হার্ট রেট ক্যালকুলেটর

আপনার বয়স ও বিশ্রামকালীন হার্ট রেট দিয়ে আনুমানিক সর্বোচ্চ হার্ট রেট, heart rate reserve এবং ব্যায়ামের target heart rate zone হিসাব করুন।

হার্ট রেট কী?

হার্ট রেট (Heart Rate) হলো এক মিনিটে হৃদ্‌যন্ত্র কতবার স্পন্দিত হচ্ছে তার সংখ্যা। একে সাধারণত beats per minute বা bpm দিয়ে প্রকাশ করা হয়। বিশ্রামের সময় এবং ব্যায়ামের সময় হার্ট রেট এক থাকে না। ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়লে হার্ট রেটও সাধারণত বাড়ে।

এই ক্যালকুলেটর ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সাধারণ exercise-intensity estimate দেয়। বয়স ও বিশ্রামকালীন হার্ট রেট ব্যবহার করে এটি maximum heart rate, Heart Rate Reserve এবং কয়েকটি target zone দেখায়।

সর্বোচ্চ হার্ট রেট ও target zone

এই ক্যালকুলেটরে age-predicted maximum heart rate বা MHR বের করতে 220 − বয়স সূত্র ব্যবহার করা হয়েছে। American Heart Association-এর সাধারণ নির্দেশনায় moderate-intensity exercise-এর জন্য MHR-এর প্রায় 50-70% এবং vigorous-intensity exercise-এর জন্য প্রায় 70-85% একটি সাধারণ target range হিসেবে দেখানো হয়। এগুলো গড়পড়তা নির্দেশক। সবার জন্য একই সংখ্যা প্রযোজ্য নয়।

Heart Rate Reserve বা HRR কী?

Heart Rate Reserve (HRR) হলো আনুমানিক maximum heart rate থেকে resting heart rate বাদ দিলে পাওয়া মান। এটি শরীরের বিশ্রামকালীন হার্ট রেটকে হিসাবের মধ্যে আনে। তাই একই বয়সের দুই ব্যক্তির resting heart rate আলাদা হলে HRR-based target range-ও আলাদা হতে পারে।

উদাহরণ হিসেবে, কারও বয়স ৪০ বছর এবং resting heart rate ৭০ bpm হলে MHR হবে ১৮০ bpm। HRR হবে ১৮০ − ৭০ = ১১০ bpm। এরপর HRR-এর নির্দিষ্ট অংশ resting heart rate-এর সঙ্গে যোগ করে target range বের করা হয়।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে?

প্রথমে আপনার বয়স থেকে আনুমানিক maximum heart rate বের করা হয়। এরপর resting heart rate বাদ দিয়ে Heart Rate Reserve বা HRR পাওয়া যায়। তারপর MHR-এর 50-70% ও 70-85% ব্যবহার করে age-based moderate এবং vigorous zone দেখানো হয়। একই সঙ্গে HRR ব্যবহার করে resting heart rate-ভিত্তিক target range বের করা হয়। শেষে সব ফল bpm-এ দেখানো হয়।

একটি সহজ হিসাবের উদাহরণ

ধরা যাক, বয়স ৪০ বছর এবং resting heart rate ৭০ bpm।

এই উদাহরণে দুটি পদ্ধতির ফল এক নয়। কারণ HRR পদ্ধতিতে resting heart rate-ও ধরা হয়। তাই ফল দেখার সময় কোন range কীভাবে তৈরি হয়েছে তা বোঝা জরুরি।

হার্ট রেট কীভাবে মাপবেন?

Resting heart rate মাপার সময় শান্ত ও বিশ্রাম অবস্থায় থাকা ভালো। কব্জির ভেতরের দিক বা অন্য সহজে পাওয়া pulse point-এ আঙুল রেখে স্পন্দন গোনা যায়। এক মিনিটের beats গুনলে সরাসরি bpm পাওয়া যায়। Wearable device-ও ব্যবহার করা যায়। তবে device-এর মাপ সবসময় একই মাত্রার নির্ভুল নাও হতে পারে। American Heart Association-ও pulse মাপার জন্য কব্জি ও অন্যান্য pulse point ব্যবহারের কথা বলে।

Target zone কী বোঝায়?

Target zone হলো ব্যায়ামের সময় হার্ট রেটের একটি আনুমানিক range। Moderate zone তুলনামূলক কম থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশক। Vigorous zone বেশি তীব্র ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। CDC-ও physical activity intensity বোঝার ক্ষেত্রে moderate ও vigorous activity আলাদা করে।

হিসাব করার সময় কী মনে রাখবেন?

• 220 − বয়স একটি age-predicted formula। এটি ব্যক্তির প্রকৃত maximum heart rate নিশ্চিত করে না।
• Resting heart rate শান্ত অবস্থায় মাপলে হিসাবের input বেশি অর্থপূর্ণ হয়।
• ওষুধ, স্বাস্থ্যগত অবস্থা, fitness level এবং অন্যান্য কারণে target heart rate বদলাতে পারে।
• এই ফল exercise intensity বোঝার সাধারণ guide। এটি রোগ নির্ণয় বা ব্যক্তিগত চিকিৎসার বিকল্প নয়।