BMR ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা ও ওজন দিয়ে Mifflin - St Jeor সমীকরণ অনুযায়ী আনুমানিক BMR হিসাব করুন।
BMR কী?
BMR (Basal Metabolic Rate) হলো বিশ্রামে শরীরের মৌলিক কাজ চালিয়ে যেতে প্রয়োজনীয় শক্তির একটি আনুমানিক হিসাব। শ্বাস নেওয়া, রক্ত সঞ্চালন এবং শরীরের স্বাভাবিক কাজের জন্য এই শক্তি দরকার।
এই ক্যালকুলেটর Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে resting energy expenditure-এর একটি অনুমান দেয়। এটি সরাসরি metabolic measurement নয়।
BMR কীভাবে হিসাব করা হয়?
সমীকরণে বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং লিঙ্গের তথ্য ব্যবহার করা হয়। ওজন কিলোগ্রামে এবং উচ্চতা সেন্টিমিটারে ধরতে হয়। ফলাফল সাধারণত kcal/day এককে দেখানো হয়।
Mifflin-St Jeor সূত্র
পুরুষ: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
মহিলা: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
W = ওজন (kg), H = উচ্চতা (cm), A = বয়স (বছর)
এই সমীকরণটি ১৯৯০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ৪৯৮ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য থেকে তৈরি করা হয়। গবেষণায় resting energy expenditure মাপতে indirect calorimetry ব্যবহার করা হয়েছিল।
BMR, RMR এবং TDEE এক নয়
BMR ও RMR/REE কাছাকাছি ধারণা হলেও measurement condition ও সংজ্ঞায় পার্থক্য থাকতে পারে। এই calculator Mifflin-St Jeor equation থেকে পাওয়া predicted resting energy value দেখায়।
TDEE হলো পুরো দিনের মোট energy expenditure-এর একটি ধারণা। এতে দৈনন্দিন চলাফেরা ও শারীরিক কাজের শক্তি খরচও ধরা হয়। তাই BMR-কে সরাসরি দৈনিক calorie requirement বলা ঠিক নয়।
একক ও রূপান্তর
| একক | অর্থ | রূপান্তর |
|---|---|---|
| kcal/day | প্রতিদিনের আনুমানিক শক্তি | মূল ফলাফল |
| kJ/day | শক্তির SI-derived একক | 1 kcal = 4.184 kJ |
ক্যালকুলেটরটি ফলাফল kcal/day-এ দেখায় এবং একই ফল kJ/day-এও দেখায়।
একটি উদাহরণ
ধরা যাক, একজন ৩০ বছর বয়সী পুরুষের ওজন ৬৮ kg এবং উচ্চতা ১৭০ cm।
BMR = 10×68 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 1,607.5 kcal/day
অর্থাৎ সমীকরণ অনুযায়ী আনুমানিক BMR প্রায় ১,৬০৮ kcal/day। এটি resting estimate। এতে দৈনন্দিন হাঁটা, ব্যায়াম বা অন্য শারীরিক কাজের অতিরিক্ত energy expenditure ধরা নেই।
ফলাফলের অর্থ কী?
BMR একটি prediction। এটি একজন মানুষের প্রকৃত energy expenditure-এর সঙ্গে পুরোপুরি নাও মিলতে পারে। শরীরের গঠন, বয়স, শারীরিক অবস্থা এবং measurement condition-এর মতো বিষয় এতে প্রভাব ফেলতে পারে।
তাই BMR-কে একটি starting estimate হিসেবে দেখা ভালো। নির্দিষ্ট clinical assessment-এর প্রয়োজন হলে measurement-based method, যেমন indirect calorimetry, ব্যবহার করা যেতে পারে।
কার জন্য এই ক্যালকুলেটর?
এই calculator ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি। এটি সাধারণ শিক্ষামূলক হিসাবের জন্য ব্যবহার করা যায়। ব্যক্তিগত calorie intake, ওজন পরিবর্তন বা চিকিৎসা-সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত শুধু এই একটি সংখ্যার ওপর নির্ভর করা উচিত নয়।