TDEE ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন ও দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা দিয়ে আনুমানিক BMR এবং TDEE হিসাব করুন।
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) হলো একটি দিনে শরীর মোট কত শক্তি ব্যয় করতে পারে তার একটি আনুমানিক হিসাব। এতে বিশ্রামের শক্তি, দৈনন্দিন চলাফেরা, ব্যায়াম এবং অন্যান্য energy expenditure-এর প্রভাব ধরা হয়।
এই ক্যালকুলেটরে প্রথমে Mifflin-St Jeor সমীকরণ দিয়ে BMR-এর একটি আনুমানিক মান বের করা হয়। এরপর নির্বাচিত শারীরিক কার্যকলাপের factor প্রয়োগ করে TDEE হিসাব করা হয়।
TDEE কীভাবে কাজ করে?
এটি একটি সরল predictive method। BMR-এর হিসাব এবং activity factor দুটিই আনুমানিক হওয়ায় TDEE-ও একটি estimate হিসেবে দেখা উচিত।
Mifflin-St Jeor সূত্র
পুরুষ: BMR = 10 × ওজন(kg) + 6.25 × উচ্চতা(cm) − 5 × বয়স + 5
মহিলা: BMR = 10 × ওজন(kg) + 6.25 × উচ্চতা(cm) − 5 × বয়স − 161
TDEE ≈ BMR × activity factor
W = ওজন, H = উচ্চতা, A = বয়স
Mifflin-St Jeor সমীকরণটি ১৯৯০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ৪৯৮ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের resting energy expenditure-এর তথ্য থেকে তৈরি করা হয়। এই ক্যালকুলেটর সেই সমীকরণের সহজ রূপ ব্যবহার করে।
Activity factor কী বোঝায়?
| কার্যকলাপের মাত্রা | Factor | সাধারণ ধারণা |
|---|---|---|
| Sedentary | 1.20 | মূলত বসে থাকা ও স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজ |
| Lightly active | 1.375 | হালকা ব্যায়াম বা নিয়মিত হালকা চলাফেরা |
| Moderately active | 1.55 | নিয়মিত মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম বা সক্রিয়তা |
| Very active | 1.725 | ঘন ঘন কঠিন ব্যায়াম বা শারীরিক কাজ |
| Extra active | 1.90 | খুব বেশি শারীরিক কাজ বা কঠিন প্রশিক্ষণ |
এই পাঁচটি factor TDEE calculator-এ বহুল ব্যবহৃত একটি প্রচলিত scale। এগুলো সরাসরি Mifflin-St Jeor-এর মূল গবেষণার অংশ নয়। তাই activity level-ই ফলাফলের অনিশ্চয়তার একটি বড় উৎস।
একটি উদাহরণ
ধরা যাক, একজন ৩০ বছর বয়সী পুরুষের ওজন ৬৮ kg এবং উচ্চতা ১৭০ cm। Mifflin-St Jeor সূত্রে তাঁর BMR হবে প্রায় ১,৬০৭ kcal/day। তিনি যদি moderately active factor 1.55 নির্বাচন করেন, তাহলে:
TDEE ≈ ১,৬০৭ × ১.৫৫ = প্রায় ২,৪৯২ kcal/day
এটি কেবল উদাহরণ। ব্যক্তির প্রকৃত দৈনিক শক্তি ব্যয় এই সংখ্যার চেয়ে কম বা বেশি হতে পারে।
BMR ও TDEE-এর পার্থক্য
BMR হলো বিশ্রাম অবস্থায় শরীরের মৌলিক কাজ চালিয়ে যেতে প্রয়োজনীয় শক্তির একটি অনুমান। TDEE হলো পুরো দিনের মোট শক্তি ব্যয়ের একটি অনুমান, যেখানে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবও ধরা হয়।
তাই BMR এবং TDEE একই সংখ্যা নয়। TDEE হিসাবের ক্ষেত্রে activity level যুক্ত হওয়ায় ফল সাধারণত BMR-এর চেয়ে বেশি হয়।
ফলাফলের সীমাবদ্ধতা
TDEE একটি predictive estimate। এটি পরীক্ষাগারে সরাসরি মাপা energy expenditure নয়। বয়স, শরীরের গঠন, দৈনন্দিন কাজের ধরন, ব্যায়ামের মাত্রা এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত ও শারীরবৃত্তীয় কারণে প্রকৃত শক্তি ব্যয় ভিন্ন হতে পারে।
গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, ১৮ বছরের কম বয়স বা নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত অবস্থায় এই সাধারণ adult estimate ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য-পরামর্শের বিকল্প নয়। প্রয়োজন হলে চিকিৎসক বা যোগ্য স্বাস্থ্য-পেশাজীবীর পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এই ক্যালকুলেটর কী সিদ্ধান্ত দেয় না?
TDEE একটি আনুমানিক শক্তি-ব্যয়ের মান। এটি কোনো নির্দিষ্ট calorie intake, ওজন কমানো, ওজন বাড়ানো, ব্যায়ামের পরিমাণ বা চিকিৎসা পরিকল্পনা নির্ধারণ করে না। ব্যক্তিগত পুষ্টি বা চিকিৎসা-সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের জন্য আলাদা মূল্যায়ন প্রয়োজন হতে পারে।